przysiady serie

CYKL 1 Tydzień 3 Przysiad 1.Przysiady Rozgrzewka: 50x5 | 65x5 | 80x5 Serie właściwe: 90x5 | 100x3 | 110x9 2.High pull Bardziej starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem [...]

ojeju Siłowni nie mam w pobliżu więc ... NP. TAKI TRENING : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie. Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie. To wszystko odnośnie planu treningowego. Co do diety to nie mam i nie przestrzegam.

[...] , staym ciezarem) wyciskanie sztangi zza glowy i na koniec podciaganie sztangi wzdluz tulowia do barkow dorzucil bym jeszcze nogi bo widze ze ich nie robisz nogi: przysiady ze stanga na karku prostowanie nog w siadzie prostowanie nog w lezeniu spiecia na palcach Ja to tak widze "Never Give UP" [...]

[...] czas na nogi Nogi: -prostowanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i [...]

[...] 4 serie + rozgrzewka. po ok 10 razy w serii. Ćwicze hmm chyba split to sie nazywa ale chłopaki na forum doradzili mi żebym sie na fbw przezucił, tak zrobie ale narazie nie mam dobrych warunkow, stojaki musze kupic (pod przysiady). Ogolnie chce sie pochwalic mierzyłem biceps dzis pierwszy raz od chyba 2 miesiecy i +1cm :))))))) 37cm siedzi :)

[...] przydało a jak nie to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg w siadzie proponuje wykroki lub hack-przysiady,potem dwuglowe ud a na koncu łydki barki: 1ćw po 3 serie na głowe/akton brzuch: możesz robic [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]

30/08/2013 DT Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8 13kgx10R,17kgx10,17kgx10,19kgx9 B2. Inverted rows: 5,4,5 6,6,5 C1.Wypady: 25kgx16,25kgx16,25kgx16 27kgx8,25kgx20,25kgx20 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

myśle włanie nad takim planem: Dzień1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie [...]

[...] cwiczenia na male grupy mozesz wybrac wedle swoich upodoban. nie zamieniaj ciezkich cwiczen zlozonych,na jakies nieudolne ich odpowiedniki. pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub [...]

[...] 40kg - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z [...]

[...] 40kg - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z [...]

[...] sobie serie rozgrzewko we w hantalami... tak na przyszłość: czym opcjonalnie zastąpić przysiad w razie jeśli sprzęt nie będzie wolny...?? wiem już, że od biedy mogę robić przysiady z hantlami, choć trochę mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica?? 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x [...]

[...] zmniejsz ilość wiosłowania hantelkami do dwóch serii a daj martwy 4 serie 15- 10 powt. biceps- dodaj ze dwie serie modlitewnika 2x 12-10 a zmniejsz o jedną dwie młotki. przysiady rób ze sztangą na barkach bo to zasadnicza i kolosalna różnica. także dobrze by było robić z progresją i przy prostowaniu i zginaniu ud. dodaj jeszcze szrugsy- [...]

[...] serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie brzuszkow, a potem 3 serie np przysiadów. Chyba że robisz sobie obwody, to możesz robić pompki, od razu brzuszki i od razu przysiady i dopiero wtedy przerwa. Wszystko zalezy od celu. Pierwszy sposob jest barrdziej masowy, drugi kondycyjno wytrzymalościowy można powiedzieć :)

[...] sztangi sprzed głowy 3*8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą 3*12 -przysiady wykroczne 3*12 -wspinanie się na palcach 3*20 Dzień trzeci: Mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 3*5 -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową [...]

[...] posiłku i była to standardowa porcja. Po 10 minutach od zażycia przystąpiłem do rozgrzewki gdzie pod koniec pojawiło się lekkie mrowienie na rękach. Następnie zacząłem robić przysiady. Pobudzenia nie odczułem ale skupienie na treningu było jak najbardziej ok. Co mogę powiedzieć że na treningu była większa moc niż zwykle. Z przysiadów byłem bardzo [...]